Dużo praktyki, ćwiczeń.

Dwa, trzy lub więcej  praktyki w ciszy (dom uzgodnienia z grupą).

Od soboty 19 sierpnia od obiadu
do niedzieli 27 sierpnia do obiadu

Odosobnienie medytacyjne pozwalające skupić się na sobie, własnym rozwoju, z dala od codziennych spraw.

Można być tylko na weekend, jeden dzień lub na część. Choć zachęcam do całości, przejdziesz wtedy solidny proces przemiany.

Poranne sesje prowadzone
Sesje po śniadaniu
Poobiednie sesje prowadzone
Możliwe zajęcia wieczorne
Dwa-trzy dni medytacji w ciszy lub więcej jeśli grupa się zgodzi.

Ustalamy ze sobą program na bierząco.

———–
Miejsce:
———–
Ośrodek medytacyjny tybetańskiej tradycji BON
Wilga – 65 km od W-wy
Miejsce ze wspaniałą energią, wykorzystywane tylko do medytacji i podobnych wydarzeń, w lesie z dużą polaną do praktyki na terenie ośrodka.

Tu lokalizacja ośrodka w google maps :
https://goo.gl/maps/xwFcnWoxPdS1fFy19

Nauczymy się wiele, odpoczniemy głęboko, rozwiniemy się, pogłębimy wiedzę oraz własną praktykę, spotkamy się także z tymi częściami siebie, których na co dzień nie lubimy, z tym co wypieramy, a tu nadarza się okazja aby to przyjąć, spróbować zrozumieć i być może zmienić, wprowadzić inne, konstruktywne podejścia i zachowania.

Rozwiniemy i pogłębimy nasze relacje ze sobą samym i z innymi .

Mindfulness, Compassion, aspekty medytacji – sesje prowadzone.

Także poranne sesje medytacji, oddechu, pracy z ciałem, biegi transowe, aktywności w plenerze.

Praca z ciałem
Praca z oddechem
Sesje głębokiej relaksacji

Także odrobina psychoedukacji, psychologii pozytywnej, psychoterapii Gestalt.

Relaksacyjno-medytacyjne kąpiele w dźwiękach mis tybetańskich i gongu, dzwonków Koshi i muzyki medytacyjno relaksacyjnej, serwowanej z nagłośniania przestrzennego Dolby Surround (sprzęt klasy Hi-Fi).

Uważne wyprawy po okolicy (piękne rozległe lasy, czyste jeziorko do kąpieli, w pobliżu także dzikie nabrzeża Wisły).

Plażowanie i kąpiele nad jeziorkiem „Morskie oko” nieopodal.

tu zdjęcia w google maps:
https://www.google.com/…/data=!3m8!1e2!3m6…

Praktyki, sesje na powietrzu,

Do dyspozycji piękna i obszern sala medytacyjno-warsztatowa.

Wieczorne ogniska i kreatywne zabawy z wykorzystaniem ćwiczeń z treningu twórczości na wesoło oraz naszej własnej inwencji i cokolwiek nam przyjdzie do głowy .

Program i rozkład zajęć będzie dostosowany do specyfiki grupy, indywidualnych możliwości. Do negocjacji/uzgodnienia na miejscu. Bądźmy elastyczni .

————————————————–
W programie dobrowolnych zajęć:
————————————————–

Zajęcia z uważności Mindfulness, współczucia Compassion, aspektów medytacji. Przejdziemy solidny trening uważnego życia ze współczuciem, będziemy studiowali aspekty medytacji.

Przejdziemy trening świadomego kierowania uwagą, skupienia, koncentracji, uspokojenia umysłu, budowania trwałego spokoju wewnętrznego.

Będziemy studiowali i praktykowali współczucie w równowadze z rozwijaniem samoświadomości.

Postudiujemy i wprowadzimy do praktyki, życia takie aspekty jak: otwartość, cierpliwość, mądrość, szczodrość, nieustraszoność, poczucie humoru, koncentracja, oddanie, niedziałanie, medytacja w akcji, nieprzywiązywanie się, radosny wysiłek, postawę pełną ciepła, współczucia, miłości.

Poznamy tzw. paramity czyli szlachetne, wyzwalające działania, koncepcje 8 świadomości, 5 mądrości, 3 trucizn umysłu, 3 bram czy poziomów świadomości Hawkinsa.

Będziemy uczyli się synchronizacji ciała i umysłu

Poznamy szczegółowo przeszkody w rozwoju, medytacji.

Poznamy i popraktykujemy podstawy ścieżki samowyzwolenia.

Zredukujemy stres, uzupełnimy siły witalne, pouczymy się jak konstruktywnie obcować z emocjami, rozwiniemy świadomość emocji, porozmawiamy o tym jak wzbudzać, tworzyć emocje z grupy tych przyjemnych, jednocześnie zwracając uwagę na równowagę, współczucie, i zdrowy rozsądek, przytomną obecność aby nie stracić jasnego oglądu.

Zajęcia ze świadomej pracy z oddechem (poznasz cenne techniki równoważące, oczyszczające i energetyzujące, pomagające także medytować i rozwijać się. Aspekty pracy z oddechem – wpływ świadomego oddechu i pracy z oddechem na równowagę psychofizyczną, zdrowie, samoregulację, relaksację, aspekt uzdrawiający, i inne.

Uważna, medytacyjna praca z ciałem – ćwiczenia, rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup, mięśnie postawy. Uważna, medytacyjna praca z ciałem, zsynchronizowana z rytmem oddechu, uważna joga, rozciąganie, bieg transowy i inne.

Zajęcia z głębokiej relaksacji – techniki relaksacji i głębokie medytacyjne niedziałanie.

Relaksacja, obszary zastosowań – czym jest głęboka praktyka relaksacji i jak wprowadzać ją do sytuacji codziennych

Nauka medytacji i wprowadzania medytacyjnego podejścia do różnych aspektów życia. Integracja uważności, współczucia, medytacji z codziennym życiem – konkretne tematyczne zajęcia.

Kąpiele relaksacyjno-medytacyjne w uzdrawiających dźwiękach mis, gongu i muzyce ambient, medytacyjnej, relaksacyjnej.

Medytacje z dźwiękiem i mantrami.

Teoria i praktyka uważności Mindfulness oraz Compassion, obszary zastosowań, praktyka na co dzień, efekty zdrowotne, terapeutyczne, uzdrawiające, poprawa jakości życia.

Źródła, historia, ewolucja, obszary zastosowań podejść Mindfulness i Compassion, wyjaśnienia źródeł podejść, praktyk.

Problematyka świadomości i samoświadomości

Umysł a natura umysłu – rozróżnienie i konsekwencje praktyki
– Specjalistyczna praktyka 9 stopniowa, pomagająca rozróżnić umysł od natury umysłu.

Teoria i praktyka medytacji – uniwersalna praktyka niezależna od tradycji

Uważna i współczująca praca z ciałem

W aspekcie pracy z ciałem, zajmiemy się teorią i praktyką uważnej pracy w tym obszarze, uważnością w ruchu, świadomością własnych granic oraz łagodnym współczującym podejściem do ciała. Poznamy ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, wzmacniające i profilaktyczne, na kręgosłup, mięśnie postawy.

Relaksacja, obszary zastosowań – czym jest głęboka praktyka relaksacji i jak wprowadzać ją do sytuacji codziennych

Przewiduję po uzyskaniu zgody grupy dzień uważności w ciszy, który jest formą praktyki pogłębionej i pięknym doświadczeniem bycia bardzo blisko i głęboką ze sobą – Z prowadzeniem przez nauczyciela

Możliwe wieczorne projekcje ciekawych filmów – zabieram projektor.

Zajęcia są dobrowolne, każdy bierze udział tyle ile potrzebuje.

—————-
Na miejscu:
—————-
Kąpielisko 500 m od ośrodka
piękne tereny do spacerów w lesie, przestrzenie w drodze do jeziorka, po drodze stawy, dzikie tereny do spacerów wzdłuż rzeki Wisła i inne.

———————————-
Zakwaterowanie i koszty:
———————————-

Odpłatność za zajęcia:
120 zł za dzień jeśli bierzesz udział w minimum 4 dniach
140zł za dzień jeśli jesteś na 1, 2 lub 3 dni.

W pięknej przestrzeni ośrodka, w odnowionych domkach (pokoje 2,3,4 osobowe z łazienkami.
Możliwość nocowania pod namiotem na terenie ośrodka.

>>Odpłatność za noclegi<<:
80 zł – za noc w domku jeśli będziesz minimum 5 nocy
100 zł jeśli jesteś mniej niż 5 nocy
40 zł – za nocowanie pod namiotem

Do dyspozycji także całkowicie nowo zbudowane prysznice:
4x prysznice męskie + 2 wc
5x prysznice damskie + 2 wc

>>Wyżywienie:
Wyżywienie całodzienne w pakiecie – śniadanie, obiad, kolacja – (mięsne lub wegetariańskie lub wegańskie do wyboru) – 85 zł

Możliwe inne opcje – bar jest 50 m od ośrodka, a w okolicach inne miejsca gdzie można coś zjeść.

———————————————
Organizacja i prowadzenie zajęć:
———————————————
Cezary Skura – 49 lat. Psycholog społeczny, psychoterapeuta, nauczyciel uważności, medytacji, szkoleniowiec, wykładowca.

Więcej o prowadzącym na stronie:

http://www.pracownia-mindfulness.pl

Pracownia Mindfulness i Compassion na Facebook:
https://www.facebook.com/PracowniaMindfulness/

————
DOJAZD:
————

Dojazd z Warszawy do ośrodka Cziamma Ling w Wildze (Aleja Huberta 4):
Rozkład jazdy autobusów PKS:

Są dwa rodzaje autobusów: jedne zatrzymują się w centrum Wilgii, drugie jadą do Wilgii – ośrodki wczasowe. Z centrum Wilgii do naszego ośrodka jest kilka kilometrów, dlatego lepiej wybrać autobus Wilga ośrodki wczasowe.

Należy wysiąść na przystanku Wilga – Ośrodki Wczasowe. Następnie pójść w prawo Aleją Huberta prawie do końca (około 300 metrów) aż do ośrodka (wcześniej nazwa Walter, obecnie Cziamma Ling) po lewej stronie.

Samochodem z Warszawy szosą w kierunku na Puławy ok. 60 km. Jadąc obwodnicą (czerwona linia) obok Wilgi, mijamy skrzyżowanie C (w prawo na Wilgę, w lewo na Garwolin) i D (w prawo na Wilgę, w lewo na Ośrodki Wczasowe). Następnie łukiem w prawo i w lewo aż do miejsca E gdzie za znakiem parkingu należy skręcić w lewo w leśną drogę a po ok. 200 m po prawej stronie będzie ośrodek.

https://www.google.com/maps/place/Ligmincha+Polska/@51.82594,21.396071,16z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x9b73ca7e231fa3a!8m2!3d51.82594!4d21.396071?hl=pl-PL&fbclid=IwAR0QxcORevcuCGCAcQRuMf2-a_kJ1GfGdotLgarwrdRirA4m9SXXSkp6AR0