Organizator
Joanna Nogaj
Telefon
517 304 312Strona WWW
http://www.ukojenie.com/MSC- Uważne Samowspółczucie – 8 tygodniowy kurs Poznań
Zapraszam na Kurs Samowspółczucia – MSC (Mindful Self – Compassion)
- Twój wewnętrzny krytyk nie daje Ci żyć?
- Perfekcjonizm utrudnia ci życie?
- Doświadczasz bólu psychicznego (lęki, trudne emocje, obniżenie nastroju) i szukasz sposobu na jego złagodzenie?
- Borykasz się z dolegliwościami czy bólem fizycznym (choroby psychosomatyczne, szczególnie związane ze stresem, chroniczny ból, bóle głowy, bezsenność itp.) i chcesz sobie lepiej z nim radzić?
- Chcesz poznać skuteczne narzędzia do zwiększenia poczucia akceptacji własnej i w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze?
- Chcesz rozwinąć w sobie takie cechy jak akceptacja, życzliwość współczucie? Polepszyć relacje z ludźmi? Budować głębokie, szczere i pełne miłości relacje z bliskimi?
- A może po prostu czujesz, że już czas zostać swoim najepszym przyjacielem/przyjaciólką?
Kurs samowspółczucia jest dla Ciebie!
MSC – co to takiego?
MSC- Mindful Self Compassion czyli po polsku “Uważne Samowspółczucie” to pierwszy taki program opracowany po to, aby rozwijać i wzmacniać współczucie wobec siebie.
Jest to 8 tygodniowy kurs, o strukturze podobnej do kursu MSC.
Jest to 8 tygodniowy kurs, o strukturze podobnej do kursu MSC.
Stworzony został przez profesorów Kristin Neff i Christophera Germera. Jego skuteczność potwierdzają setki badań naukowych.
Korzyści z udziału w programie MSC:
Co możesz zyskać biorą udział w kursie współczucia wobec siebie?
Korzyści płynące z rozwijania uważnego samowspółczucia dotyczą wielu aspektów życia. Badania pokazują, że dzięki udziałowi w kursie i praktykowaniu współczucia wobec siebie:
– Wzrośnie twój psychiczny dobrostan
– Obniży się Twój poziom lęku i stresu
– Z większą łatwością poradzisz sobie z trudnymi emocjami takimi jak wstyd czy złość
– Zaczniesz motywować się życzliwością, a nie krytyką
– Zaczniesz lepiej radzić sobie nawet w trudnych relacjach
– Będziesz bardziej doceniać siebie
– Obniży się Twój poziom lęku i stresu
– Z większą łatwością poradzisz sobie z trudnymi emocjami takimi jak wstyd czy złość
– Zaczniesz motywować się życzliwością, a nie krytyką
– Zaczniesz lepiej radzić sobie nawet w trudnych relacjach
– Będziesz bardziej doceniać siebie
Samowspółczucie uczy łagodnego podejścia do siebie.
Dzięki kursowi rozwijasz umiejętność wspierania siebie w trudnych chwilach, zamiast dokładania sobie.
To nie oznacza pobłażania sobie, wręcz przeciwnie.
Dzięki temu przerywasz spiralę stresu, mózg się uspokaja. Zamiast wiadra pomyj wylewasz na siebie wiadro miłości i dobroci. Ona daje ci ogromną siłę!
To nie oznacza pobłażania sobie, wręcz przeciwnie.
Dzięki temu przerywasz spiralę stresu, mózg się uspokaja. Zamiast wiadra pomyj wylewasz na siebie wiadro miłości i dobroci. Ona daje ci ogromną siłę!
Kurs samowspółczucia to głęboka praca w obszarze serca – czasami zranionego i poturbowanego, czasami zamkniętego od lat. Będziemy je razem ogrzewać i otwierać, abyś mogła/ mógł żyć dobrym życiem wypełnionym życzliwością.
Badania pokazują, że współczucie wobec siebie wspiera motywację do pozytywnych zmian w życiu i wzmacnia odpornośc psychiczną. Polepsza też relacje między ludźmi.
W czasach, gdy mamy kryzys relacji, to bardzo ważna umiejętność. Za kryzysem relacji idzie fala depresji i zaburzeń lękowych oraz uzależnień oraz plaga samotności, tak groźnej dla naszego zdrowia jak palenie.
Kurs samowspółczucia ma przejrzystą strukturę. Dostajesz moje wsparcie oraz nagrania z praktykami do domu i narzędzia do stosowania na co dzień, w pracy, w domu, w stresie, chorobie czy innych trudnościach.
Jak zorganizowany jest kurs?
Program składa się z 8 SESJI (2,5 godziny) + dzień praktyki w ciszy.
Trwa 8 tygodni.
PLAN ZAJĘĆ:
sesje odbywają się w środy od 18.30 i jedną niedzielę wg planu:
10.09.2025 – start (sesja 1)
(2) 17.09
(3) 24.09,
(4) 01.10,
(5) 08.10
(6) 15.0
(7) 22.0
( 8 ) 29.0
(2) 17.09
(3) 24.09,
(4) 01.10,
(5) 08.10
(6) 15.0
(7) 22.0
( 8 ) 29.0
Dzień praktyki medytacyjnej w ciszy 19.10 niedziela, od 10 do 14.00.
Zajęcia odbywają się w grupie 8-12 osób.
1. „Dzień praktyki w ciszy” – jedna długa sesja wspólnej praktyki medytacyjnej, w ciszy.
2. Dodatkowo, w ramach kursu otrzymujesz 2 konsultacje indywidualne: jedna przed zajęciami a druga podsumowująca uczestnictwo w programie.
3. Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie otrzymanych materiałów pisemnych i nagrań ćwiczeń/medytacji audio (mp3).
2. Dodatkowo, w ramach kursu otrzymujesz 2 konsultacje indywidualne: jedna przed zajęciami a druga podsumowująca uczestnictwo w programie.
3. Pomiędzy spotkaniami w grupie samodzielnie ćwiczysz w domu na podstawie otrzymanych materiałów pisemnych i nagrań ćwiczeń/medytacji audio (mp3).
4.Aby wziąć udział w programie NIE jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne.
Jednocześnie wiele osób, które decydują się na kurs mają za sobą pierwsze doświadczenia z medytacją na kursach opartych na mindfulness -MBSR, MBCT, MBLC gdyż kurs MSC jest wspaniałą kontynuacją pracy z uważnością.
Jednocześnie wiele osób, które decydują się na kurs mają za sobą pierwsze doświadczenia z medytacją na kursach opartych na mindfulness -MBSR, MBCT, MBLC gdyż kurs MSC jest wspaniałą kontynuacją pracy z uważnością.
Zapraszam do zapisów!
KONSULTACJA WSTĘPNA
W celu rezerwacji miejsca napisz proszę do mnie:
ukojenie@ukojenie.com lub sms na 517 304 312 – umówimy się na darmową konsultację w której odpowiem jak wygląda kurs samowspółczucia i jak może Tobie pomóc!
W celu rezerwacji miejsca napisz proszę do mnie:
ukojenie@ukojenie.com lub sms na 517 304 312 – umówimy się na darmową konsultację w której odpowiem jak wygląda kurs samowspółczucia i jak może Tobie pomóc!
Tematyka spotkań
I. Uważne Współczucie dla Siebie;
II. Mindfulness (uważność)
III. Budzenie życzliwości i współczucia dla siebie
IV. Odkrywanie własnego współczującego głosu
V. Świadome, prawdziwe życie
VI. Spotkanie z trudnymi emocjami
VII. Relacje pełne wyzwań
VIII. Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia.
REZERWACJA MIEJSCA:
Cena Regularna: 1200 zł cały kurs
Early Birds = Przedsprzedaż: Przy rezerwacji miejsca do 14.08.2025 – Cena 990 zł
UWAGA: ZAPISY zamykam 1 września – nie czekaj do ostatniej chwili!
W przypadku nie zebrania się minimalnej liczby 8 uczestników- kurs będzie odwołany.
W przypadku nie zebrania się minimalnej liczby 8 uczestników- kurs będzie odwołany.
Zniżki:
Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów- zniżka- 850 zł za kurs.
Dla studentów do 26 roku życia oraz emerytów- zniżka- 850 zł za kurs.
Opłaty:
W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę o wpłatę 400 zł – po konsultacji wstępnej.
Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
Pozostałą kwotę proszę wpłacić do dnia rozpoczęcia pierwszej sesji lub gotówką na pierwszych zajęciach.
W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 400 zł po odbytej konsultacji a pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.
Można wpłacić od razu całą opłatę za zajęcia.
Pozostałą kwotę proszę wpłacić do dnia rozpoczęcia pierwszej sesji lub gotówką na pierwszych zajęciach.
W przypadku płatności w 2 ratach proszę o zaliczkę 400 zł po odbytej konsultacji a pozostała kwota zostanie rozłożona na dwie raty po 50% wg ustaleń.
Zaliczkę lub całą opłatę a kurs proszę wpłacać na:
Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,
nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921.
Centrum Dobrego Samopoczucia Joanna Nogaj,
nr konta 83 1140 2017 0000 4702 0924 5921.
MIEJSCE ZAJĘĆ : W POZNANIU: UKOJENIE: UL. PIĘKNA 4, POZNAŃ, 1p.
JOANNA NOGAJ – prowadząca
JOANNA NOGAJ- prowadząca
Certyfikowana Trenerka MBSR od 2014 roku i Uważnego Samowspółczucia (MSC) od 2023 – kurs nauczycielski odbyłam bezpośrednie z twórcami kursu: Kirsten Neff i Christopherem Germerem,
Certyfikowana Trenerka MBSR od 2014 roku i Uważnego Samowspółczucia (MSC) od 2023 – kurs nauczycielski odbyłam bezpośrednie z twórcami kursu: Kirsten Neff i Christopherem Germerem,
Psycholożka (Uniwersytet Adama Mickiewicza, Poznań 2001 rok) .
Wiem, że stres, zabieganie i trudne emocje mogą sprawić, że tracimy energię i chęć do życia.
Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.
Pomagam moim klientom połączyć umysł i ciało z chwilą obecną, aby ponownie odzyskali wewnętrzną spokój, energie i chęć do pozytywnych zmian.
Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia nauczycieli mindfulness i samowspółczucia (MBSR/MBCT Verband) pod stałą superwizją.
Wiem, że stres, zabieganie i trudne emocje mogą sprawić, że tracimy energię i chęć do życia.
Medytacja i uważność to ważna część mojego życia, z którą chcę się z Tobą podzielić, bo wiem, jaką ma moc.
Pomagam moim klientom połączyć umysł i ciało z chwilą obecną, aby ponownie odzyskali wewnętrzną spokój, energie i chęć do pozytywnych zmian.
Jestem członkinią Polskiego Stowarzyszenia Mindfulness i niemieckiego stowarzyszenia nauczycieli mindfulness i samowspółczucia (MBSR/MBCT Verband) pod stałą superwizją.
Jestem też autorką książki „ODSTRESOWNIK. Mała Księga spokoju” oraz współtwórczynią aplikacji medytacyjnych, piszę artykuły do pracy.