Zapraszamy na 8-tygodniowy Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) – kurs uważności, podczas którego nauczysz się technik obniżania napięcia, budowania odporności immunologicznej organizmu, a także technik radzenia sobie z trudnymi emocjami i natłokiem myśli.

Czy jesteś zapracowany, w ciągłym biegu, wiecznie zmęczony, niedospany, a może po chorobie, w rekonwalescencji, albo szukasz inspiracji, albo może brakuje ci radości, czy poszukujesz sensu życia? Metoda uważności – Mindfulness – przyniesie Ci głęboki spokój, czas dla Ciebie, refleksję, zdefiniowanie prawdziwych potrzeb i poprawę relacji z bliskimi. Może odmienić całkowicie Twoje życie, nadać mu sens i pozwolić na odczuwanie prawdziwej radości.

Program przeznaczony jest dla wszystkich, którzy pragną nauczyć się radzić sobie z trudnościami codziennego życia, ze stresem, trudnymi emocjami, ciągłym martwieniem się, komunikacją z innymi, dla tych, którzy chcą po prostu poprawić jakość swojego życia.

Wyniki badań naukowych prowadzonych nad programem MBSR (m.in. Meta-analiza Grossman, Niemann, Schmidt i Walach, Mindfulness-based stress reduction and health benefits, 2004) wskazują m.in. na odczuwalną poprawę jakości życia jego uczestników, zmianę nawykowych zachowań, poprawę koncentracji, zwiększenie pewności siebie, lepsze rozumienie samych siebie i wzrost poziomu odpowiedzialności za własne życie.

Metoda uważności polecana jest psychoterapeutom pracującym w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej, a także w innych nurtach psychoterapeutycznych. Korzystają z niej w swojej pracy trenerzy prowadzący szkolenia rozwoju osobistego i biznesowe, osoby zajmujące się coachingiem, terapeuci uzależnień, pedagodzy szkolni, a także opiekunowie osób niepełnosprawnych lub ze środowisk patologicznych. Uważność jest narzędziem wspierającym pomoc psychologiczną w wielu obszarach.

Program MBSR jest programem autorskim, chronionym prawem.
W czasie spotkań uczestnicy poznają nowoczesne i zweryfikowane naukowo techniki redukcji stresu opracowane na podstawie programu MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction. Mogą go prowadzić jedynie certyfikowani trenerzy – nauczyciele MBSR. Kursy MBSR na całym świecie są prowadzone według identycznego programu. Jego skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach, między innymi: Williams i inni, 2000; Teasdale i inni, 2001; Grossman, Niemann, Schmidt i Wallach, 2004; Zeidler, 2007, Belinda Ivanowski, 2007.

Zapoznaj się z opiniami uczestników o naszych kursach i o prowadzących na stronie Kliniki Stresu.
W Programie Redukcji Stresu wykorzystywane są następujące techniki:

skanowanie ciała / świadomość ciała (body scan)
świadome oddychanie (awareness of breathing)
łagodne ćwiczenia fizyczne / uważna praca z ciałem (mindful movement)
medytacja (choiceless awareness)
medytacja w ruchu (walking meditation)
Czego uczymy się w czasie Programu Redukcji Stresu:

konstruktywnego radzenia sobie z problemami
procesu aktywnego skupiania uwagi
aktywnego doświadczania rzeczywistości
doświadczania poczucia własnej skuteczności, aktywnej postawy
umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem,
wzmacniania siły koncentracji.
Osiągnięcie takich efektów możliwe jest tylko dzięki pełnemu zaangażowaniu i osobistej regularnej pracy uczestnika.

Opis Programu:

czas trwania – 8 tygodni
8 spotkań po 2,5 godziny raz w tygodniu,
2 konsultacje indywidualne z nauczycielem (przed i po zakończeniu programu)
jedno całodniowe spotkanie – Dzień Uważności – 7 godzin
samodzielne ćwiczenia w domu (na podstawie otrzymanych instrukcji, skryptów i nagrań w formie plików mp3) stanowią nieodłączną część programu
Łącznie około 27 godzin warsztatów oraz 48 godzin pracy własnej uczestników. Aby otrzymać zaświadczenia o uczestniczenia w kursie absencja nie może przekroczyć 15% godzin.

Terminy Lato 2019:

grupa poranna: 14 maja – 2 lipca – spotkania we wtorki, g. 10.00 – 12.30 (zapisy w toku), dzień uważności 29 czerwca (sobota) g. 9.30 – 16.30

grupa wieczorna: 22 maja – 10 lipca – spotkania w środy, g. 18.30 – 21.00 (zapisy w toku), dzień uważności 30 czerwca (niedziela) g. 10.30 – 17.30

OFERTA DLA Absolwentów programu MBSR – serdecznie zapraszam do dołączenia do wybranego dnia uważności – proszę o wcześniejsze zgłoszenia, liczba wolnych miejsc jest niewielka. Dla absolwentów opłata za udział w dniu uważności wynosi 90 zł.

Miejsce: Gdańsk Żabianka, ul. Sztormowa 9 (budynek LO Collegium Gedanense)

Informacje i zgłoszenia:
Prosimy o zgłoszenie mailowe: ewa@klinikastresu.com.pl i wypełnienie formularza zgłoszeniowego, który przesyłamy dla zainteresowanych. Z każdą osobą chcącą wziąć udział w programie spotykamy się indywidualnie przed kursem w celu omówienia ogólnych zasad uczestnictwa.

Opłata: 1230 zł za całość kursu łącznie ze skryptem oraz kompletem instrukcji do praktyki w formie plików mp3 (istnieje możliwość rozłożenia na raty lub uzyskania zniżki z ważnych przyczyn). Wystawiamy faktury. Dla osób, które wniosą opłatę na 2 tygodnie przed rozpoczęciem kursu opłata obniżona 1150 zł.