93 edycja 8-tyg. kursu MBSR stacjonarnie (Warszawa) i online – ANNA GUBERNAT

Anna Gubernat

Organizator

Anna Gubernat
Telefon
501403015
Email
a.gubernat@mindfulnesskursy.pl
Strona WWW
http://www.mindfulnesskursy.pl/

Lokalizacja

Warszawa Centrum + ONLINE na żywo

Więcej informacji

Czytaj więcej

Data

07 03 2021

Czas

19:00

etykiety

8-tyg. Kurs Mindfulness

93 edycja 8-tyg. kursu MBSR stacjonarnie (Warszawa) i online – ANNA GUBERNAT

Mindfulness online na żywo

Zapraszam serdecznie w niedzielę, 07 marca, o godz. 19:00 na 8-tyg. Kurs Mindfulness (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności).
Spotkamy się ONLINE na żywo, na platformie ZOOM.
Będzie to 93 edycja Kursu MBSR, którą poprowadzę osobiście.
Spotkamy się ONLINE na żywo, link do zapisu

 


‍💗 Darmowe Spotkania „Co to jest Mindfulness/Compassion?”:
● 16.02
(wt.), g. 19:00, Co to jest Mindfulness, link
28.02 (niedz.), g. 17:00, Co to jest Mindfulness, link
14.03 (niedz.), g. 11:00, Co to jest Mindfulness, link
22.03 (pon.), g. 19:00, Co to jest Compassion, link
Nagrane spotkania online „Co to jest Mindfullness?”, można obejrzeć na stronie.

 

‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy MINDFULNESS:​
23.02 (wt.), 92 edycja MBSR, kurs online g. 18:30, link
07.03 (niedz.), 93 edycja MBSR, kurs stacjonarny, g. 19:00, link
21.03 (niedz.), 94 edycja MBSR, kurs online, g. 10:00, link

 

‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy COMPASSION*:
29.03 (pon.), 13 edycja MBCL COMPASSION, g. 18:00, link
* Kurs dla Absolwentów 8-tyg. Kursów Mindfulness (MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks).

​‍💗 Otwarta, darmowa Praktyka MINDFULNESS & COMPASSION online na żywo:
Zaczynamy od poniedziałku (24 sierpnia). Będziemy spotykać się:

  • poniedziałki, środy i piątki o g. 21:00
  • wtorki i czwartki o g. 09:30

Praktyka jest darmowa, ale wymagana jest rejestracja. Zapisać można się pod linkiem
Zapisuje się raz – link do WSZYSTKICH spotkań będzie taki sam.
Praktyka obędzie na platformie ZOOM i w grupie na Facebooku 

 

‍💗 Cena i zapisy:
Zapisy pod linkiem
Możliwa płatność w ratach.​ Cena:

  • do 05.03 – 990 zł
  • od 06.03 – 1090 zł

O cenie decyduje data zapisu.

‍💗 Prowadząca:
Anna Gubernat – jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia).  Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight, certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK) i MBLC (Mindfulness Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).
Jestem studentką ostatniego roku Psychologii na Uniwersytecie SWPS.
Od 10’2014 do 06’2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie od 10’2013 do 09’2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 92-94 kurs MBSR, 4 MBLC i 13 MBCL.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na stronę  

 

‍💗 Terminy i godziny spotkań 93 Kursu MBSR (niedziele):

  • 07.03, Spotkanie 1,  godz. 19:00
  • 14.03, Spotkanie 2,  godz. 19:00
  • 21.03, Spotkanie 3,  godz. 19:00
  • 28.03, Spotkanie 4,  godz. 19:00
  • 11.04, Spotkanie 5,  godz. 19:00
  • 18.04, Spotkanie 6,  godz. 19:00
  • 25.04, Spotkanie 7,  godz. 19:00
  • 13.05 (sobota), Spotkanie 8,  godz. 19:00

Spotkania odbędą się w Warszawie (Śródmieście), możliwe także uczestnictwo ONLINE (ZOOM).
Jeśli sytuacja epidemiczna będzie tego wymagała, całość kursu odbędzie się ONLINE.
Dzień Uważności (5 godz.), zwyczajowo odbywa się w soboty lub niedziele. Na pierwszym spotkaniu podam dokładny termin.

 

‍💗 Terminy i godziny spotkań pozostałych kursów:
w opisach poszczególnych kursów – pod linkami powyżej, przy każdym kursie.

 

‍💗 Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii  i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online „Co to jest Mindfullness?”, które możesz obejrzeć na stronie.​

Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje – świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy utożsamiać się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym – Twoim własnym i pozostałych uczestników – towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?

 

​​‍💗 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Redukcja Stresu Oparta na Uważności), został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich.
W ciągu 43 lat dokonano blisko 6000 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:

  • trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
  • zwiększenia zdolności relaksowania się,
  • uczy radzenia sobie ze stałym bólem,
  • zwiększenia entuzjazmu i energii do życia,
  • podwyższenie samooceny,
  • wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć
  • rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.


MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

 

​‍💗 Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?

  • stres związany z pracą i życiem osobistym
  • niepokój i przemęczenie
  • problemy ze snem
  • chroniczny ból
  • podwyższone ciśnienie krwi
  • bóle głowy
  • zaburzenia lękowe
  • rozwój osobisty
  • pogłębienie praktyki
  • perfekcjonizm
  • nadmierna potrzeba kontroli
  • zamartwianie się, natłok myśli
  • problem z poczuciem własnej wartości

 

​‍💗 Jak przebiega trening MBSR ?

  • trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień
  • zwykle po 6 lub 7 zajęciach spotykamy się na 5-6 godzinnym Dniu Uważności (sobota lub niedziela)
  • każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min.
  • po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)
  • każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań
  • główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną, uważna joga oraz uważny ruch.

 

​‍💗 Kontakt:
W razie ewentualnych niejasności, pytań – zapraszam do kontaktu:
Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

Do miłego zobaczenia,
Anna Gubernat

Wydarzenie zostało zakończone.