83 MBSR KURS MINDFULNESS ONLINE na żywo – Anna Gubernat

Anna Gubernat

Organizator

Anna Gubernat
Telefon
501403015
Email
a.gubernat@mindfulnesskursy.pl
Strona WWW
http://www.mindfulnesskursy.pl/

Lokalizacja

ON-LINE

Więcej informacji

Czytaj więcej

Data

02 08 2020

Czas

16:00

etykiety

8-tyg. Kurs Mindfulness

83 MBSR KURS MINDFULNESS ONLINE na żywo – Anna Gubernat

Zapraszam serdecznie w niedzielę, 2 sierpnia, o godz. 16:00 na wersję ONLINE na żywo, 8-tyg. Kurs Mindfulness (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności). Będzie to 83 edycja Kursu MBSR, którą poprowadzę osobiście. Będziemy spotykać się tydzień, na 2,5 godz.

‍💗 Najbliższe otwarte Spotkania „Co to jest Mindfulness?” ONLINE na żywo:
27.07 (poniedziałek), spotkanie ONLINE, g. 20:00, LINK 
22.08 (sobota), spotkanie ONLINE, g. 19:00, LINK 
29.08 (sobota), spotkanie ONLINE, g. 11:00, LINK 
29.08 (sobota), spotkanie ONLINE, g. 19:00, LINK 
Spotkania są darmowe, ale wymagają zapisu pod powyższymi linkami (link taki sam dla wszystkich spotkań).
Osoby uczestniczące w spotkaniach online, będą proszone o włączenie kamer i spotkania w parach / trójkach, aby podzielić się wrażeniami po praktykach. Jeśli ktoś nie ma gotowości na spotkanie w parze – nagrane spotkania online „Co to jest Mindfullness?”, można obejrzeć na STRONIE https://www.mindfulnesskursy.pl/co-to-jest-mindfulness-online.​
.
‍💗 Najbliższe otwarte Spotkania „Co to jest Mindfulness?” STACJONARNE:​
22.08 (sobota), spotkanie STACJONARNE, g. 19:00, LINK 
29.08 (sobota), spotkanie STACJONARNE, g. 11:00, LINK 
29.08 (sobota), spotkanie STACJONARNE, g. 19:00, LINK 
Spotkania są darmowe, ale wymagają zapisu pod powyższymi linkami.
Jeśli ktoś nie ma możliwości uczestniczenia w spotkaniu w podanych terminach – nagrane spotkania online „Co to jest Mindfullness?”, można obejrzeć na STRONIE https://www.mindfulnesskursy.pl/co-to-jest-mindfulness-online.​
.
‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy MINDFULNESS:
02.08 (niedziela), 83 edycja MBSR, kurs ONLINE na żywo, g. 16:00, LINK 
30.08 (niedziela), 84 edycja MBSR, kurs STACJONARNY, g. 19:00, LINK 
02.09 (środa), 1 edycja MBLC, kurs STACJONARNY, g. 09:30, LINK 
07.09 (poniedziałek), 85 edycja MBSR, kurs STACJONARNY, g. 09:30, LINK 
07.09 (poniedziałek), 86 edycja MBSR, kurs STACJONARNY, g. 19:00, LINK 
Wszystkie spotkania ONLINE odbędą się online na żywo, na platformie ZOOM.
Spotkania STACJONARNE odbędą się w Warszawie, przy ul. Koszykowej 60/62 (vis a vis Hali Koszyki).
 
.
‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy COMPASSION*:
06.09 (niedziela), 11 edycja MBCL, kurs STACJONARNY, g. 10:30, LINK 
06.10 (wtorek), 12 edycja MBCL, kurs ONLINE na żywo, g. 18:00, LINK 
* Kurs dla Absolwentów 8-tyg. Kursów Mindfulness (MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks).
Wszystkie spotkania ONLINE odbędą się online na żywo, na platformie ZOOM.
Spotkania STACJONARNE odbędą się w Warszawie, przy ul. Koszykowej 60/62 (vis a vis Hali Koszyki).
.
‍💗 Otwarta, darmowa Praktyka MINDFULNESS & COMPASSION online na żywo:
Zaczynamy od poniedziałku (24 sierpnia). Będziemy spotykać się:
poniedziałki w godz. 07:00-07:20
wtorki w godz. 21:00-21:30
środy w godz. 21:00-21:30
czwartki w godz. 21:00-21:30
piątki w godz. 07:00-07:20
Praktyka jest darmowa, ale wymagana jest rejestracja. Zapisać można się pod LINKIEM 
Zapisuje się raz – link do WSZYSTKICH spotkań będzie taki sam.
Na ten moment jeszcze nie jestem pewna czy praktyka obędzie na platformie ZOOM, czy na youtube, czy w grupie na Facebooku.
 
.
‍💗 Informacje i szczegóły:
o metodzie, prowadzącej, terminach, cenach, zapisach znajdziesz w linkach przy poszczególnych wydarzeniach powyżej.

 

 

‍💗 Prowadząca:
Anna Gubernat – jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia).  Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight, certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK) i MBLC (Mindfulness Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).
Jestem studentką ostatniego roku Psychologii na Uniwersytecie SWPS.
Od 10’2014 do 06’2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie od 10’2013 do 09’2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 81-82 kurs MBSR i 11-12 kurs MBCL.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na stronę.

 

‍💗 Cena i zapisy:
pod powyższym linkiem. W wyjątkowej sytuacji możliwa płatność w ratach.

 

‍💗 Terminy i godziny spotkań 83 Kursu MBSR (niedziele), kurs ONLINE na żywo:
● 02.08, Spotkanie 1,  godz. 16:00-18:30
● 09.08, Spotkanie 2,  godz. 16:00-18:30
● 16.08, Spotkanie 3,  godz. 16:00-18:30
● 23.08, Spotkanie 4,  godz. 16:00-18:30
● 30.08, Spotkanie 5,  godz. 16:00-18:30
● 06.09, Spotkanie 6,  godz. 16:00-18:30
 12.09 (sobota), Dzień Uważności, godz. 10:00-15:00
● 13.09, Spotkanie 7,  godz. 16:00-18:30
● 20.09, Spotkanie 8,  godz. 16:00-18:30
Kurs ONLINE na żywo odbędzie się na platformie ZOOM.

‍💗 Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii  i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online „Co to jest Mindfullness?”, które możesz obejrzeć na stronie.
Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje – świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy utożsamiać się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym – Twoim własnym i pozostałych uczestników – towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?

 

​​‍💗 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Redukcja Stresu Oparta na Uważności), został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich.
W ciągu 40 lat dokonano dokonano 4 500 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:
● trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
● zwiększenia zdolności relaksowania się,
● uczy radzenia sobie ze stałym bólem,
● zwiększenia entuzjazmu i energii do życia,
● podwyższenie samooceny,
● wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć
● rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.

MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

 

​‍💗 Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?
● stres związany z pracą i życiem osobistym
● niepokój i przemęczenie
● problemy ze snem
● chroniczny ból
● podwyższone ciśnienie krwi
● bóle głowy
● zaburzenia lękowe
● rozwój osobisty
● pogłębienie praktyki

 

​‍💗 Jak przebiega trening MBSR ?
● trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień
● zwykle po 6 lub 7 zajęciach spotykamy się na 5-6 godzinnym Dniu Uważności (sobota lub niedziela)
● każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min.
● po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)
● każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań
● główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną, uważna joga oraz uważny ruch.

 

​‍💗 Kontakt:
W razie ewentualnych niejasności, pytań – zapraszam do kontaktu: Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

 

Do miłego zobaczenia,
Anna Gubernat​