8-tyg. Kurs MBSR – Anna Gubernat

Anna Gubernat

Organizator

Anna Gubernat
Telefon
501403015
Email
a.gubernat@mindfulnesskursy.pl
Strona WWW
http://www.mindfulnesskursy.pl/

Lokalizacja

Warszawa - Koszykowa 60/62
MindfulnessKursy.pl Anna Gubernat
Kategoria

Więcej informacji

Czytaj więcej

Data

08 04 2019

Czas

09:30

etykiety

8-tyg. Kurs Mindfulness

8-tyg. Kurs MBSR – Anna Gubernat

Zapraszam na poniedziałkowy, poranny 8-tyg. Kurs Mindfulness (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności), 08.04.2019, o godz. 09:30. Będzie to 55 edycja Kursu MBSR, którą poprowadzę osobiście.
Jeśli daty Ci pasują, masz w sobie determinację i czas na praktykę własną pomiędzy spotkaniami (od 45 do 60 min., każdego dnia), zapraszam Cię serdecznie na kurs.

Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje – świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy utożsamiać się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym – Twoim własnym i pozostałych uczestników – towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?
🔹 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Redukcja Stresu Oparta na Uważności), został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich.

W ciągu 40 lat dokonano dokonano 4 500 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:
● trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
● zwiększenia zdolności relaksowania się,
● uczy radzenia sobie ze stałym bólem,
● zwiększenia entuzjazmu i energii do życia,
● podwyższenie samooceny,
● wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć
● rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.

MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

🔹 Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?
● stres związany z pracą i życiem osobistym
● niepokój i przemęczenie
● problemy ze snem
● chroniczny ból
● podwyższone ciśnienie krwi
● bóle głowy
● zaburzenia lękowe
● rozwój osobisty
● pogłębienie praktyki

🔹 Jak przebiega trening MBSR ?
● trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień
● zwykle po 6 lub 7 zajęciach spotykamy się na 7 godzinnym Dniu Uważności (sobota lub niedziela)
● każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min.
● po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)
● każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań
● główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną, uważna joga oraz uważny ruch.

🔹 Najbliższe otwarte Spotkania Zerowe:
● 28.03.2019 (czwartek), godz. 18:00-19:30, LINK 
● 01.04.2019 (poniedziałek), godz. 10:00-11:30, LINK 
● 06.04.2019 (sobota), godz. 10:30-12:00, LINK 

🔹 Najbliższe 8-tyg. Kursy MBSR:
● 08.04.2019 (poniedziałek), 55 edycja, godz. 09:30, LINK 
● 09.04.2019 (wtorek), 56 edycja, godz. 18:00, LINK 

Zarówno Spotkania Zerowe, jak i Kursy MBSR odbędą się w Warszawie, przy ul. Koszykowej 60/62 (vis a vis Hali Koszyki).

🔹 Rejestracja i rozmowa indywidualna:
Z każdą osobą zainteresowaną uczestnictwem w kursie przeprowadzam indywidualną rozmowę (telefoniczną; czas trwania ok. 20-30 min.). Po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracji, skontaktuję się ws. ustalenia dogodnego terminu i godziny rozmowy.​

🔹 Cena:
Cena kursu w promocji wynosi, przy płatności:
● do 22.03.2019 – 990 zł.,
● do 05.04.2019 – 1090 zł.,
● od 06.04.2019 – cena regularna 1200 zł.

🔹 Dane do przelewu:
MindfulnessKursy.pl Anna Gubernat
nr konta 63 1140 2004 0000 3802 7755 2406 prowadzonego w mBank S.A.

🔹 Terminy i godziny spotkań Kursu 55 MBSR – poniedziałki rano:
● 08.04.2019 Spotkanie 1,  godz. 09:30-12:00
● 15.04.2019 Spotkanie 2,  godz. 09:30-12:00
● 29.04.2019 Spotkanie 3,  godz. 09:30-12:00 – możliwe przesunięcie na 06.05 i wydłużenie kursu o 1 tydzień
● 06.05.2019 Spotkanie 4,  godz. 09:30-12:00
● 13.05.2019 Spotkanie 5,  godz. 09:30-12:00
● 20.05.2019 Spotkanie 6,  godz. 09:30-12:00
● 25.05.2019(sobota) Dzień Uważności, w godz. 10:00-16:00
● 27.05.2019 Spotkanie 7,  godz. 09:30-12:00
● 03.06.2019 Spotkanie 8,  godz. 09:30-12:00

🔹 Prowadząca:
Anna Gubernat
 – jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i MBLC (Mindfulness Based Living Course), prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, założycielką i przewodniczącą Koła Naukowego Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, studentką ostatniego roku Psychologii na Uniwersytecie SWPS.
Aktualnie otwieram 55 i 56 Kurs MBSR w Warszawie.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na STRONĘ.

🔹 Kontakt:
W razie ewentualnych niejasności, pytań – pozostaję do Twojej dyspozycji: Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

🔹 Przydatne linki:
● Facebook – bieżące wydarzenia
● Facebook – fanpage mindfulnesskursy.pl
● Strona mindfulnesskursy.pl – bieżące wydarzenia
● Newsletter – informacje o promocjach, wydarzeniach

Do miłego zobaczenia,
Anna Gubernat

X