8-tyg. Kurs MBSR – Aleksandra Dembińska

Aleksandra Dembińska

Organizator

Aleksandra Dembińska
Email
ola@mindfulness-slask.pl

Lokalizacja

Chorzów - Racławicka 23
Kategoria

Więcej informacji

Czytaj więcej

Data

09 04 2018

Czas

18:00

etykiety

8-tyg. Kurs Mindfulness

8-tyg. Kurs MBSR – Aleksandra Dembińska

Rozpoczęcie wiosennej edycji sezonu 2018 „MBSR na Śląsku” z dr Aleksandrą Dembińską (certyfikowanym nauczycielem MBSR)

 

TRENING:

Do kogo jest kierowany trening?

Dla każdego kto chce:

– lepiej radzić sobie ze stresem,
– bardziej świadomie funkcjonować w codziennym życiu,
– podnieść jakość swojego życia,
– złagodzić doświadczanie fizycznego lub psychicznego bólu.

By uczestniczyć w programie MBSR nie jest wymagane żadne przygotowanie ani doświadczenie, ale by trening był skuteczny konieczne jest codzienne, samodzielne wykonywanie ćwiczeń według instrukcji otrzymanych od prowadzącego zajęcia.

 

Czym jest trening MBSR?

Program MBSR kształtuje umiejętność świadomego radzenia sobie ze stresem poprzez zrywanie z nawykowymi, automatycznymi działaniami, którymi kierujemy się w życiu. Jest to możliwe poprzez nabywanie kontaktu z własnym ciałem, myślami i emocjami oraz poprzez poznanie nawykowych mechanizmów jakimi kieruje się nasz umysł w codzienności.

Program jest prowadzony wg wytycznych Amerykańskiego Center for Mindfulness ( www.umassmed.edu/cfm/).

Skuteczność potwierdzona badaniami zarówno u ludzi zdrowych chcących poprawić swoje funkcjonowanie oraz w wielu grupach wymagających wsparcia w radzeniu sobie ( w tym chorych somatycznie, osób z lękiem, z depresją, uzależnionych itd.) znaleźć można na stronie American Mindfulness Research Association ( https://goamra.org/resources/reviewsmeta-analysis/ ).

Jakie są efekty rozwijania mindfulness (uważności)?

Trening MBSR:
– Uczy konstruktywnych metod radzenia sobie z problemami.
– Uczy uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem itp.
– Uczy przeciwdziałania rozproszeniu umysłu.
– Wzmacniania siły koncentracji.
– Kształtuje doświadczania poczucia własnej skuteczności i postawę aktywną (w przeciwieństwie do pasywnej).
– Wyrabia nieosądzającą i akceptującą postawę.
– Kształtuje żywy kontakt z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz.
– Kształtuje postawę cechującą się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością. (za: Petra Meibert)

Jakie techniki wykorzystywane sa podczas treningów Mindfulness?

Podstawowe techniki Mindfulness to:
– świadome oddychanie – dzięki pracy z oddechem można osiągnąć większą samokontrolę nad automatycznymi, emocjonalnymi reakcjami;
– świadomy ruch („mindful joga”)- połączenie ruchu ciała z oddechem;
– świadomość ciała- dzięki czemu można osiągnąć większą samokontrolę nad reakcjami somatycznymi;
– samoobserwacja, świadomość chwili obecnej- dzięki wykorzystaniu technik medytacyjnych i kontemplacyjnych.

PROGRAM ramowy treningu MBSR:

 

Ile trwa pełny trening i dlaczego tyle?

 

Zaplanowany cykl 8 tygodni  nie jest przypadkowym – to minimalny czas jaki jest konieczny do zmiany nawyków, którymi już się posługujemy oraz wytworzenia nowych, które będą nam lepiej służyły w życiu. Jest to podstawowe założenie terapii poznawczo-behawioralnej. Badania naukowe potwierdzające skuteczność MBSR w różnych obszarach, dotyczą właśnie cyklów 8 tygodniowych treningu.

1. Czas trwania: 8 tygodni.
2. W sumie osiem spotkań po 2,5 – 3 godziny, raz w tygodniu.
3. Dodatkowo jeden dzień 7 godzinnego treningu, tzw. „Dzień Uważności”.
4. Podczas grupowych spotkań wymiana doświadczeń i konsultacje z trenerem.
5. Po każdych zajęciach, instrukcje trenera do samodzielnych ćwiczeń w domu oraz dodatkowe materiały z dostępem do chmury, w które zostanie wyposażony uczestnik (gratis).

PROGRAM szczegółowy treningu MBSR:

1. Wprowadzenie: Co to jest uważność? Uważność ciała „body scan”.
2. Uważne postrzeganie świata- patrzenie, oddychanie.
3. Uważna praca z ciałem- świadomość ciała.
4. Zjawisko stresu – analiza własnych objawów, reakcji, skutków doświadczanego stresu.
5. Uważność myśli- relacja pomiędzy myślami a odczuwanymi emocjami.
6. Uważność uczuć- radzenie sobie z trudnymi uczuciami.
7. Uważna komunikacja- uważność w relacjach interpersonalnych.
8. Podsumowanie szkolenia. Porady na dalszy czas 🙂 Rozdanie Certyfikatów.
9. 7-godzinny Dzień Uważności.

 

BONUS:

Po zakończeniu cyklu szkolenia i zebraniu kilkuosobowej grupy chętnych – możliwe będzie kontynuowanie wspólnego podtrzymywania i doskonalenia nabytych umiejętności uważności podczas cyklicznych spotkań absolwentów kursów „MBSR na Śląsku”.

 

Kalendarium spotkań:

09 kwiecień 2018r.(poniedziałek), godz. 18:00
16 kwiecień 2018r.(poniedziałek), godz. 18:00
23 kwiecień 2018r.(poniedziałek), godz. 18:00
07 maj 2018r.(poniedziałek), godz. 18:00
14 maj 2018r.(poniedziałek), godz. 18:00
21 maj 2018r.(poniedziałek), godz. 18:00
28 maj 2018r.(poniedziałek), godz. 18:00
04 czerwiec 2018r.(poniedziałek), godz. 18:00

7 godzinny Dzień Uważności – termin do ustalenia z grupą

 

MIEJSCE SPOTKAŃ: 

Zajęcia odbywać się będą w przyjaznej (z parkietem) sali GWSP w Chorzowie z bardzo dobrym dojazdem i dużym parkingiem.

Adres: ul. Racławicka 23, Chorzów

Dojazd: lokalizacja tuż przy DTŚ, komunikacja publiczna

 

 CENA:

Ile to kosztuje i dlaczego tyle? 

Koszt udziału w całym 31. godzinnym treningu to 800 PLN.

…policzyliście? 8 spotkań i dzień uważności daje łącznie 31 godzin. W normalnej cenie to 26zł, a w promocji zaledwie 20zł za 60 min.. Trudno o bardziej konkurencyjne ceny za spotkania z doświadczonym psychologiem.

Cena obejmuje udział w warsztacie wraz z materiałami oraz indywidualnymi konsultacjami wedle potrzeb Uczestników.
Warunkiem uczestnictwa w płatnych godzinach jest uiszczenie kwoty wpisowej : minimum 200 PLN (zwrotne w przypadku nie rozpoczęcia kursów z winy organizatora). Kwota wpisowego jest odliczana od całej należności.

Istnieje możliwość rozłożenia płatności na dwie raty. Wystawiam faktury VAT.

Dostępne promocje:

1. „UWAŻNY STUDENT” – zniżka 200 PLN dla Studentów.

2. „PODWÓJNA UWAŻNOŚĆ” – zniżka 200 PLN dla osoby zapisującej sie na warsztat MBSR, która przyprowadzi znajomego lub członka rodziny, wspólnie uczestniczącego w zajęciach.

3. „PEŁNA WPŁATA” – zniżka 10% przy jednorazowej wpłacie za całość z góry przed rozpoczęciem zajęć.

Uwaga: Promocje nie łączą się ze sobą.

SERDECZNIE ZAPRASZAM!!!
W razie szczegółowych pytań i zapisów, proszę o kontakt na adres:

ola@mindfulness-slask.pl

 

X

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *